cwiczenia na

Ogólnie wygląda to fajnie choć ja do tego czwartku bym dał jakieś złożone ciężkie ćwiczenie pośladkowe np hip thrust. A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu? W czwartek robię hip thrust :-) Jedynie martwy ciąg robię z hantlami i gumą (założona nad kolanami) w czwartek (tylko w dniu nóg). A Ty masz na myśli martwy ciąg [...]

barthez84 niby ławka jest ok, ale brakuje tego przyrządu do ćwiczenia mięśni nóg (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ) Musielibyśmy go dokupić, do tego gryf z obciążeniami więc na pewno nie zmieścilibyśmy się w podanym budżecie Zmieniony przez - Zefliczek3 w dniu 2010-01-16 11:55:06

[...] ale podobno można ją zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami." - z tym to nie jest tak do konca. uginania nog na maszynie zbytnio nie "zastapisz", owszem sa rozne cwiczenia, ktore sa zludnie podobne, ale tutaj chodzi o kat pod jaki atakujesz meisnie. stacje mozedz dokupic dodatkowo, ale to jest koszt 155zl, nie wiem czemu tak drogo, no [...]

To chyba najlepszy czas by zaszczepić w małym ducha kulturysty ;) Jak nie będzie się katował,tylko robił ćwiczenia z własnym ciężarem ciała to na 100% mu nie zaszkodzi a pomoże. Oczywiście daj mu luz. Zmieniony przez - odporny007 w dniu 2010-09-26 20:21:58

po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

wolalbym jakies cwiczenia ktore moge wykonwyac tak jak bieganie na swiezym powietrzu. jakies propozycje oprocz plywania? :-)

trening w skrócie w nas: 1.rozgrzewka dynamiczna 2.rozciąganie 3.technika w parach ew. wcześniej technika solo 4.czasami sparingi 5.przyrządy (worek, gruszka, skakanka itp), czasem na koniec klincz 6.cwiczenia parterowe (brzuch, grzbiet)

Tez mnie dol plecow nak***ia po wioslowaniu szczegolnie, na next dzien juz jest ok Za duże ciężary i pewnie brak rozciągnięcia. Nie przyjmuj postawy równolegle do podłoża, a raczej kąt w stylu ćwiczenia 'yates row.' Ewentualnie zastąp sztangę na sztangielki w wiosłowaniu w opadzie.

WITAJ! CWICZENIA IZOLOWANE SA TO TAKIE, KTORE ANGAZUJA TYLKO JEDEN LUB JEDNA PARE MIESNI. NP. BIC-UGINANIE W PODPORZE O UDO,UGINANIE NA MODLITEWNIQ... TRIC-FRANCUSKIE, SCIAGANIE LINKI... POZDRAWIAM "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz Ze śmiercią twarzą w twarz [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

jeśli masz nadciśnienie to na pewno unikaj wszelkich "pobudzaczy" (termogenici, guarany itp.). myśle że lekkie ćwiczenia Ci nie zaszkodzą, ale pamiętaj że musisz zwiększać intensywność treningu stopniowo, a nie skokowo.

aros ja nie mówie o plecach tylko najszerszym czytaj prosze uwazniej , na całe plecy robi sie 3-4 cwiczenia , ale chciałęs o najszerszych to Ci powiedziałem .

Kuszfa ale głupoty tu widze Ułóż trening w takiej kolejnośći Mięśnie dolne brzucha - 1 ćwiczenie Mięśnie skośne brzucha - 1 ćwiczenie Mieśnie górne brzucha - 1-2 ćwiczenia Maxymalna ilość seri 9 Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Trening wykonuj po jakiś aerobach. Mięśnie brzucha pokażą się dopiero gdy spalisz tłuszcz który na nich zalega. [...]

Ogólnie barzdo zła dieta fast foody alkochol i zerowa aktywność fizyczna. Od 2 miesiecy stosuje sie do zaleceń lekarza jem chude mięsa nabiał i warzywa a teraz czas na ćwiczenia.Moja waga spadła z86kg na76kg mam w domu gazele na której ćwicze po 45 min 3 razy w tygodniu a teraz zakupiłem sztange hantle i ławke i chce popracować nad rzeżba dlatego [...]

kolejność jest masa potem rzeźba chyba że najpierw wolisz zrzucić parę kg to najpierw redukcja, mięśnie buduje się poprzez dietę na masę i ćwiczenia z obciążeniem bo brzuszkami nic nie zbudujesz

Jeśli stosujesz stały ciężar we wszystkich kolejnych seriach to trochę się mija z celem zmniejszanie ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Jak stosujesz stały ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa [...]

napisz do mnie na gg to Ci podpowiem co ma zrobic Twoj znajomy. bo same cwiczenia nic nie dadza - wierz mi pomoga ale przyczyny udaru ani jego skutkow same z sibie nie usuna gg 2147343 albo mail [email protected]

ZAcznij od diety. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

pisz więc w tamtym temacie; zaśmiecasz bowiem "troszeczke" dział... ten wobec tego trzeba bedzie -pewnie - skasować albo nie- ostatni raz jednak Ci się "upiecze" i bez ban-a wyjdziesz z tego wszystkiego... ale plan nie wydaje sie najlepszy tu musisz zastosowac absolutnie najbardziej podstawowe ćwiczenia; ponadto przysiady i mc [...]

Dodam,że ten plan ma być jakby przygotowaniem na ćwiczenia ze sztangą.